Άσκηση για ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον
Βασικά στοιχεία για τους ασθενείς

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση;

Η κίνηση, η βραδύτητα και η δυσκαμψία μπορεί να είναι δύσκολες όταν ζείτε με νόσο του Πάρκινσον (PD). Η βραδύτητα ειδικότερα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι και να μην σας ικανοποιεί ιδιαίτερα. Η προσθήκη τακτικής άσκησης μπορεί να βελτιώσει τη συνολική κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σας.
 

Ποιος είναι ο ρόλος της άσκησης στη νόσο Πάρκινσον;

Η άσκηση είναι μια προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα. Αποτελεί συμπλήρωμα:

• Άλλη σωματική δραστηριότητα
• Φάρμακα
• Χειρουργική
• Φυσικοθεραπεία
• Εργοθεραπεία

Τα προγράμματα άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι και να υποστηρίξετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθορίσει τους στόχους σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα. Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να εκτελούν τις ασκήσεις τους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου «ενεργοποίησης», όταν είναι δυνατόν.
 

Πώς ωφελεί η άσκηση τη σκέψη και τη μνήμη;

Ο εγκέφαλος μπορεί να σχηματίσει και να αναδιοργανώσει συνδέσεις. Αυτό είναι γνωστό ως νευροπλαστικότητα. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη νευροπλαστικότητα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής, της σκέψης και της μνήμης. Οι σωματικές δραστηριότητες μπορεί να ωφελήσουν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μάθηση. Αυτό το αποτέλεσμα είναι πιο εμφανές στα πρώιμα στάδια της νόσου. Για να αυξήσετε το όφελος της άσκησης, συμπεριλάβετε:

• Φυσική ή προφορική ανατροφοδότηση
• Εργασίες προσοχής, όπως το περπάτημα και η ταυτόχρονη εκτέλεση ενός τεστ μνήμης
• Κινητοποιητικές ανταμοιβές
   

Ποια κινητικά συμπτώματα της Πάρκινσον μπορούν να βελτιωθούν με την άσκηση;

Οι ασθενείς συχνά παραπονιούνται για δυσκολίες στο περπάτημα, την κινητικότητα, τη στάση του σώματος και την ισορροπία καθώς η νόσος του Parkinson εξελίσσεται. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να βελτιωθούν με την άσκηση. Ο κίνδυνος πτώσεων μπορεί επίσης να μειωθεί.
 

Έχει η άσκηση κάποια επιπλέον οφέλη;

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κίνηση, τη σκέψη και τη λειτουργία της μνήμης. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη φυσική σας εμφάνιση, τη διάθεση και τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• Καλύτερη δύναμη στα χέρια και τα πόδια
• Μυϊκή δύναμη του πυρήνα
• Μεγαλύτερη μυϊκή ευελιξία
   

Τι είδους ασκήσεις συνιστώνται;

Δεν υπάρχει άσκηση που να είναι σαφώς καλύτερη από κάποια άλλη. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε άσκηση που σας αρέσει και θα συνεχίσετε. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση (κύκλο άσκησης, ελλειπτικό μηχάνημα) και ελαφριά άρση βαρών. Μην κάνετε υπερβολική άσκηση ή μην θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο πτώσης. Οι ερευνητές έχουν μελετήσει και προτείνουν διάφορες ασκήσεις για άτομα με Πάρκινσον. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Tai Chi
• Χορός τάνγκο
• Άσκηση σε διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα
• Ποδηλασία
   

Ποιες ασκήσεις ειδικές για τα συμπτώματα συνιστώνται;

• Τάι τσι. Αυτή η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της στάσης του σώματος. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον έλεγχο του κέντρου βάρους σας, μειώνοντας τον κίνδυνο και τον αριθμό των πτώσεων.
• Χορός τάνγκο. Αυτή η δραστηριότητα υποστηρίζει το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του συντονισμού με τον σύντροφό σας, της χωρικής αντίληψης και της ικανότητας συγκέντρωσης.
• Άσκηση σε διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που περπατάτε, βηματίζετε ή τρέχετε (το βάδισμά σας). Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ταχύτητα, το μήκος του βήματος, την ισορροπία και τον ρυθμό βαδίσματος. Προσαρμόστε την ταχύτητα και την κλίση για να κάνετε αυτήν την άσκηση πιο αποτελεσματική. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τις πτώσεις.
• Ποδηλασία. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ταχύτητας και του ρυθμού βαδίσματος.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

 

Πνευματικά δικαιώματα © 2018 Διεθνής Εταιρεία για τη Νόσο του Πάρκινσον και τις Κινητικές Διαταραχές (MDS). Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.